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Progressive Muskelentspannung
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Progressive Muskelentspannung

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Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. Diese Entspannungsmethode eignet sich auch besonders für Menschen, die z.B. nicht ganz ruhig liegen möchten, um sich zu entspannen.

„Progressiv“ bedeutet „fortschreitend“. Es werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder gelockert. Dabei kommt es nach und nach zu einer inneren Ruhe und einer tiefen Entspannung.


Indikationen nach den bestehenden Leitlinien:

- Reduktion von Angst, Depressivität und psychischer Belastung (A, 1-9)
- Fatigue (A, 1-9)
- Übelkeit (A, 1-9)
- Steigerung der Lebensqualität (A, 1-9)
- Schmerzen (A, 9)


Die nachfolgende Anleitung dient als Hilfestellung und enthält die notwendigen Informationen, um Ihnen den Umgang mit Ihren Symptomen zu erleichtern. Die Übungen können sowohl bei akuten Beschwerden als auch zur Vorbeugung durchgeführt werden.


Literaturverzeichnis

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Pflichtangaben
Diese Anleitung entstand durch die Onkooase GmbH.
Herausgeber
Onkooase GmbH
Text, Illustrationen und Redaktion
Simon Sellmann
Stand
1 / 2025
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